CIRCUITO DE OBSTÁCULOS

En un espacio de terreno están colocados los diferentes obstáculos de forma seguida: tres bancos largos , una valla, un aro colgado de por ejemplo una portería de fútbol, dos conos en medio del circuito, varias varas en pie consecutivas, varios aros colocados en el suelo en diferente lugar y finalmente otro aro colgado por ejemplo de la otra portería.

La práctica consiste en realizar el mismo circuito de maneras distintas alternándolo con dos vueltas al rededor del patio cada dos vueltas que se den al circuito.

- En las primeras dos vueltas :

Caminar sobre los bancos , saltar la valla, pasar por el aro sin tocar los bordes, tocar un cono, pasar por las varas haciendo zig-zag, saltar con las dos piernas de aro en aro y pasar por dentro del aro colgado sin tocarlo.

- En la tercera y cuarta vueltas :

Saltar los bancos colocando primero un pie y bajarlo simultáneamente a la que se va a subir el siguiente, saltar la valla, dar una vuelta al aro colgado, tocar el cono, pasar por el aro haciendo zig-zag de espaldas, saltar a la pata coja de aro en aro y dar la vuelta al aro colgado.

-En la quinta y sexta vueltas :

Saltar los bancos con las piernas juntas, saltar la valla, pasar por el aro sin tocar los bordes, dar una vuelta al rededor de los conos, pasar por las varas haciendo zig-zag, saltar a la pata coja ( con la otra pierna ) los aros del suelo y finalmente pasar por el aro colgado sin tocar los bordes.

CIRCUITO DE PRUEBAS

La práctica se basa en hacer un circuito realizando diferentes ejercicios de un minuto de duración separados cada uno por una vuelta corriendo al rededor del patio de la siguiente forma:

-  Saltar a la comba.

- Sentadillas.

- Recorrer el gimnasio tres veces saltando con los pies juntos a la ida y volver caminando.

- Squat ( explicación : https://www.youtube.com/watch?v=6YPggJ4UEAY&noredirect=1 )

- Subir las escaleras saltando con los pies juntos y bajarlas andando.